Maggi-Diät - Grundlagen und Speiseplan für 4 Wochen

Das Problem des Übergewichts beunruhigt jeden zweiten Bewohner des Planeten. Laut Statistik leiden fast 25 % der Bevölkerung an Fettleibigkeit.

Um überflüssige Pfunde loszuwerden, wurden viele Diäten erfunden. Eine davon ist die Maggi-Diät. Sie erhielt ihren Namen dank einer der einflussreichsten Frauen – der britischen Premierministerin Margaret Thatcher. Heute greifen Frauen auf der ganzen Welt auf eine solche Ernährung zurück.

Laut Befürwortern der Diät „schmelzen" durch eine solche Ernährung unnötige Kilogramm vor unseren Augen, während eine Person keinen Hunger verspürt und nicht verpflichtet ist, Kalorien zu zählen.

In diesem Artikel finden Sie Tabellen mit einem detaillierten Menü für die erste, zweite, dritte, vierte Woche, erfahren, wie Sie die Maggi-Diät befolgen, wie oft Sie sie wiederholen, wie viel Sie überflüssige Pfunde verlieren können, gibt es Nebenwirkungen, Ist es möglich, während einer solchen Diät Alkohol zu trinken?

Nicht selbst behandeln! Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Arzt. Die Informationen dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine ärztliche Beratung.

Die Essenz der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion, eine Beschreibung der Ei- (Protein) und Hüttenkäseoptionen

Maggi ist eine kohlenhydratarme Mahlzeit für 4 Wochen.

Das System wurde von Spezialisten der American Mayo Clinic für Margaret Thatcher entwickelt.

Rezepte wurden streng vertraulich behandelt und erst nach dem Tod der Eisernen Lady freigegeben.

Ursprünglich war die Maggi-Diät auf 14 Tage ausgelegt, dann verbesserten moderne Wissenschaftler die zweiwöchige Diät und erweiterten sie auf 4 Wochen.

Die Ernährung beinhaltet die Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten und die Erhöhung der Anzahl proteinhaltiger Lebensmittel in der Ernährung.

Durch den Mangel an Kohlenhydraten im Körper werden komplexe chemische Reaktionen ausgelöst, die zur Fettverbrennung beitragen. Der Körper verwendet seine Fette als Brennstoff.

Es ist nicht notwendig, den Kaloriengehalt von Gerichten zu begrenzen.

Grundprinzipien der Ernährung:

• Minimierung von Kohlenhydraten und Fetten in der Ernährung.
• Einhaltung des Trinkregimes (mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag). Kaffee, Tee, Suppen sind in diesem Betrag nicht enthalten.
• Strenge Einhaltung des Zeitplans. Sie können Mittag-, Frühstück oder Abendessen nicht auslassen, sondern auf einen späteren Zeitpunkt verschieben.
• Strikte Einhaltung der Speisekarte. Die Mahlzeiten sollten in der vom Ernährungsberater empfohlenen Reihenfolge eingenommen werden. Ein Produkt kann nicht durch ein anderes ersetzt werden.
• Kaffee und Tee ohne Zucker können jederzeit getrunken werden.
• Die Gerichte werden ohne Öl und Salz zubereitet. Als Gewürze sind Zwiebel, Knoblauch, Kräuter erlaubt.
• Erlaubte Lebensmittel können unbegrenzt konsumiert werden, bis Sie sich satt fühlen.
• Wird die Diät unterbrochen, muss sie wieder aufgenommen werden.
• Um die Ergebnisse zu verbessern, müssen Sie Sport treiben.
• Ein vollständiger Schlaf von mindestens 8 Stunden ist erforderlich.

28 Tage Ernährung entsprechen vier Phasen:

1. Der Anfang des Weges.
2. Süchtig machend.
3. Ernährung als Lebenseinstellung.
4. Auswertung der Ergebnisse.

Am schwierigsten ist die erste Woche, dann gewöhnt sich eine Person an ein solches Regime und verspürt keinen Hunger aufgrund von Kohlenhydratmangel.

Allmählich wird die Proteinernährung zu einer Lebensweise. Zwei Arten von Diät sind jetzt beliebt: Ei und Hüttenkäse.

Welche dieser beiden Maggi-Diäten ist effektiver – Ei oder Hüttenkäse? Jedes hat seine Vor- und Nachteile, die Wahl hängt von den Vorlieben des Abnehmens ab.

Eier enthalten viele wertvolle Spurenelemente: Selen, Jod, Eisen, Niacin. Eiweiß wird schneller verdaut als andere.

Beim Abnehmen, beim Verzehr von Eiern bleibt die Muskelmasse erhalten, das Hämoglobin wird normalisiert. Im Maggi-Diät-Menü mit Hüttenkäse wird als Proteinquelle ein Produkt mit einem Fettgehalt von bis zu 5 % verwendet.

Hüttenkäse sättigt den Körper mit Kalzium, Phosphor und Eisen. Milchprodukte enthalten Methionin und Tryptophan, die für die Normalisierung der Verdauung notwendig sind.

Unabhängig davon, welche Art von Nahrung gewählt wird (Eiweiß oder Hüttenkäse), wird das Gewicht in die gleiche Richtung gehen. Daher sollte sich das Abnehmen an ihrem Geschmack orientieren.

Vor- und Nachteile von Methoden zur Gewichtsabnahme

Wie jedes Antriebssystem hat Maggi Vor- und Nachteile.

Vorteile der Technik:

• Keine Kalorienbeschränkung. Sie können essen, bis Sie satt sind, und haben tagsüber keinen Hunger.
• Einfaches Kochen, die Verwendung bekannter, kostengünstiger Produkte.
• Eine ausgewogene Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen zu sättigen.
• Geeignet für jedes Alter.
• Spürbarer Gewichtsverlust (bis zu 20 kg). Gleichzeitig gibt es kein Absacken der Haut, keine Verschlechterung der Haare.
• Speichern Sie das Ergebnis für eine lange Zeit.

Minuspunkte:

• Die Notwendigkeit, sich strikt an den Zeitplan zu halten. Nicht jeder kann es sich wegen der Arbeit leisten.
• Das Fehlen von Kohlenhydraten beeinträchtigt das Wohlbefinden und die Leistung beim Abnehmen. Viele fühlen sich lethargisch, kraftlos, apathisch.
• Eine Übersättigung mit Proteinen beeinträchtigt die Funktion der Nieren.
• Aufgrund des Mangels an Ballaststoffen wird die Nahrung schlecht verdaut und beginnt im Darm zu faulen. Infolgedessen beginnt eine Person Verdauungsprobleme zu haben: Blähungen, Verstopfung, Durchfall.

Aufgrund dieser Nachteile ist eine ggf. notwendige Wiederholung der Diät erst nach 12 Monaten erlaubt.

Detaillierte Ernährung für jeden Tag

Die Ei-Option beinhaltet das gleiche Frühstück. Es ist notwendig, 1-2 gekochte Eier, ½ Grapefruit oder Orange und eine Tasse Kaffee oder Tee ohne Zucker zu essen.

Eine kleine Auswahl der Speisekarte wird nur zum Mittag- und Abendessen eingehalten. Fisch und Fleisch werden gekocht oder gedünstet gegessen, Käse für die Maggi-Diät wird in fettarmen Varianten eingenommen.

Es gibt insgesamt 3 Mahlzeiten, dazwischen kann man Kaffee oder Tee trinken, frische Gurken essen. Und welches Gemüse mit der Maggi-Diät verzehrt werden kann, sehen Sie in der folgenden Tabelle.

Diät Maggi Beispielmenü für 7 Tage die Woche, 1-7 Tage:

Wochentag	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Abendessen	Salat aus Tomaten und Gurken ohne Dressing und Salz. Gekochtes Fleisch	Mischung aus frischen Kräutern. Fisch gekocht in beliebiger Menge	Pochiertes Ei. Spinat. Kaffee	Gurken. Gedämpfter Truthahn. Tee	Der Fisch wird gekocht. Bulgarischer Pfeffer frisch	Kaninchenfleisch gebacken. Orange	Käse. mager, toast
Abendessen	Gemüsesalat. 2 weich gekochte Eier, orange	Rindersteak. Frische Tomaten. Tee	Hühnerbrust gekocht. frische Gurken	Frischer Kräutersalat. Gebackener Fisch	Gekochtes Ei. Geschmorte Zucchini. Fettarmer Käse	Geschmorte Zucchini. Gekochtes Huhn. Tee	Grüne Mischung. Hühnerschnitzel dämpfen

7-14 Tage:

Abendessen	Weich gekochtes Ei. Grüne	Gedämpftes Rindfleisch. Geschmorte grüne Bohnen	Beliebiges Obst Ihrer Wahl: Orange, Apfel, Birne, Kiwi	Fische. Geschmorte Bohnen mit Zucchini	Hüttenkäse. Grüne	Putensteak. Spinat	Omelett aus 2 Eiern mit Wasser. Gurken- und Tomatensalat
Abendessen	Fische. Gurke	Käse. Spinat	Gekochtes Huhn. Tomate	Gemüseeintopf ohne Öl. Tee	Käse. Gurke	Geschmorte Bohnen mit Tomaten	Gedämpfter Fisch. Grüne

14-21 Tage (Mono-Ernährung tagsüber vorausgesetzt):

Abendessen	Früchte in beliebiger Menge (außer Bananen und Weintrauben)	Gemüse in beliebiger Menge (außer Kartoffeln)	Obst	Gekochter Fisch	Fleisch dämpfen	Obst	Obst
Abendessen	Überspringen	Gemüse	Gemüse	Überspringen	Gemüse	Überspringen	Überspringen

21-28 Tage:

Abendessen	Thunfisch in Dosen ohne Öl	Gekochtes Fleisch. Grüne. Grapefruit	Hüttenkäse. Grüne. Toast	Käse ist fettarm. Gemüse. Orange	Gekochtes Huhn. Grapefruit	Hüttenkäse oder Käse. Orange	Gedämpfter Fisch. Salatmischung
Abendessen	Tomaten, Gurken, Zucchini	Apfel oder Birne	Frische Gurken	Gemüsesalat	Tomaten, Gurken, Frühlingszwiebeln	Ein Glas Kefir. Salat grün	Joghurt. Gurken, Tomaten

Bei der Quarkvariante zum Frühstück werden anstelle von Eiern fettarmer Hüttenkäse (bis 200 g) und Früchte (außer Bananen und Weintrauben) verzehrt. Außerdem sollte mehrmals pro Woche Hüttenkäse zum Mittagessen gegessen werden.

Maggis Ernährung – der genaue Speiseplan für vier Wochen:

Woche 1:

Wochentag	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Abendessen	Erlaubte Früchte	Huhn gebacken	Fettarmer Hüttenkäse. Gemüsesalat	Obst	Käse. Dill, Salat	Äpfel	Hühnerbrust gebacken. Spinat
Abendessen	Gedämpftes Rindfleisch. Gemüse	Der Fisch wird gekocht. Tomaten. Toast. Orange	Fleisch. Gedämpfte Zucchini	Hühnereintopf mit Gemüse	Fische. Grapefruit	Gekochtes Rindfleisch. Grüne	Gemüseeintopf

2. Woche:

Abendessen	Hüttenkäse 200 g Salatmischung	Fleisch. Paprika- und Tomatensalat	Zucchini gedünstet mit Hackfleisch	Käse. Spinat	Hüttenkäse. Apfel	Gekochte Garnelen. Rohes Gemüse	Gedämpftes Huhn. Orange. Tomate
Abendessen	Pollock. Grüne	Hüttenkäse. Salatblätter	Käse. Salatmischung	Fische. Gemüse-Smoothies	Gedämpfter Truthahn. Gurke	Früchte (aus der Liste der erlaubten)	Hühnerfleisch mit Gemüse gebacken. Grapefruit

3 Woche:

Den ganzen Tag

erlaubtes Obst

Geschmortes Gemüse

Gemüse + Obst

Gekochter Fisch mit Gemüse

Gekochtes Fleisch + Gemüse

Obst

Hüttenkäse

4 Wochen: Ist starrer, die Futtermenge wird über den Tag verteilt, unabhängig von der Uhrzeit:

Den ganzen Tag

Huhn 200 g Tomate 2 Stk. Gurke 2 Stk. Toast. Orange

Das selbe

Hüttenkäse 400 g Tomate 2 Stk. Gurke 2 Stk. Toast 1 Stk. Gedünstetes Gemüse 200 g Grapefruit

Gebackenes Hähnchen 200 g Tomaten 2 Stk. Gurken 2 Stk. Toast 1 Stk. Orange

Wie Donnerstag + 150 g Thunfisch ohne Öl

2 gekochte Eier. Obst + Gemüse in beliebiger Menge

Hüttenkäse 400 g Thunfisch 150 g Tomaten, Gurken, 2 Stk. Toast 1 Stk. Obst

Was verzehrt werden darf und was nicht, eine Liste verbotener und erlaubter Lebensmittel, einschließlich Gemüse

Die Liste der erlaubten und verbotenen Produkte für Eier- oder Hüttenkäseoptionen ist dieselbe. Mit dem Unterschied, dass bei der Ernährung mit Hüttenkäse die Verwendung von Sauermilchprodukten vorgesehen ist und bei der Eiversion nicht (außer Hüttenkäse und Käse).

Was Sie essen können:

• Hühnerei.
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 5 %.
• Grapefruits.
• Orangen.
• Milchprodukte: fettarmer Käse (bis 20 % Fett), Sauermilch, Kefir, fermentierte Backmilch.
• Gemüse: Tomaten, Gurken, Zucchini, Karotten, Rüben, Kohl, grüne Bohnen, Radieschen, Radieschen, Zwiebeln, Kräuter.
• Früchte: Apfel, Birne, Ananas, Pflaume, Pfirsich, Aprikose, Kaki, Kiwi, Melone, Wassermelone.
• Saure Beeren: Johannisbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Brombeeren, Heidelbeeren.
• Mageres Fleisch: Rind, Huhn, Kaninchen, Pute.
• Meeresfrüchte: Seehecht, Seelachs, Garnelen, Tintenfisch.
• Vollkorntoast.
• Kaffee, Tee, Chicorée, Hagebuttenbrühe.
• Gewürze: Salz (mindestens), Knoblauch, Pfeffer, Ingwer, Essig, Kräuter.

Was man nicht essen sollte:

• Fetthaltige Milchprodukte.
• Kartoffeln, Mais.
• Hülsenfrüchte.
• Getreide.
• Früchte: Banane, Weintrauben, Feigen, Kirschen, Mangos, Trockenfrüchte.
• Fettes Fleisch: Schwein, Lamm, Gans, Ente, Schmalz, Innereien.
• Pasta.
• Mehlprodukte.
• Zucker.
• Süßwaren.
• Wurst, Würste, Pasteten.
• Fastfood.
• Chips, Cracker, Popcorn.
• Süße Getränke.
• Alkohol.
• Mayonnaise, Ketchup, Sojasauce.
• Gewürze mit Salz und Konservierungsstoffen.
• Nüsse.
• Pilze.
• Butter, Speisefett, Margarine.
• Geräucherte Fleisch- und Fischprodukte.

Kontraindikationen

Trotz fehlender Kalorienrestriktionen ist Maggis Ernährung ziemlich eintönig. Nicht jeder kann eine große Menge an Proteinnahrung zu sich nehmen.

Sie sollten die Maggi-Diät insbesondere nicht während der Schwangerschaft anwenden - die Notwendigkeit einer strikten Einhaltung des Zeitplans, der Mangel an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die Proteinschwemme, können das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Diese Art von Lebensmitteln hat eine Reihe von Kontraindikationen:

• Allergie gegen zugelassene Produkte.
• Erhöhter Cholesterinspiegel.
• Nierenerkrankungen.
• Probleme mit den Verdauungsorganen (Gastritis, Geschwüre, Colitis, Cholezystitis).
• Schwangerschaft, Stillzeit.

Auch wenn eine Person keine sichtbaren Kontraindikationen hat, sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren und einen biochemischen Bluttest machen.

Exit-Empfehlungen - So speichern Sie das Ergebnis

Die Wirksamkeit jeder Diät wird nicht nur durch die Anzahl der abgenommenen Kilogramm bestimmt, sondern auch durch die Fähigkeit, das Gewicht zu halten.

Wenn eine Person, die abnimmt, alle Empfehlungen befolgt, beträgt die Gewichtsabnahme laut Ernährungswissenschaftlern je nach Anfangsgewicht zwischen 10 und 20 kg.

In den ersten Tagen der Maggi-Diät, wenn das Gewicht aufgrund der Beseitigung überschüssiger Flüssigkeit abnimmt, verlieren manche bis zu 2 kg pro Tag. Dann beginnt das Fett zu brennen, sodass die Lote bereits kleiner sind - bis zu 300 g.

Die dritte Woche ist durch ein Plateau gekennzeichnet. Viele beschweren sich, dass das Gewicht gestiegen ist. Dies liegt an der Anpassung des Körpers an das neue Regime.

Sie sollten die Diät fortsetzen, nach einigen Tagen setzt der Gewichtsverlust wieder ein. In einem Monat gewöhnen sich die Menschen an dieses Regime, kleine Portionen reduzieren das Magenvolumen, sodass nach 4 Wochen kein Hunger mehr besteht. Um das Ergebnis zu erhalten, ist der richtige Ausstieg aus der Maggi-Diät wichtig.

Wie kann man aus der Maggi-Diät aussteigen und nach dieser Diät essen, um die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren? Kohlenhydrate sollten schrittweise in die Ernährung eingeführt werden, ohne den täglichen Kaloriengehalt zu erhöhen.

Sie müssen mit komplexen Kohlenhydraten beginnen: Müsli, Vollkornbrot. So kehrt der Darm allmählich zum vorherigen Regime zurück.

Damit das Gewicht nicht zurückkehrt, lohnt es sich, für immer auf zuckerhaltige Getränke, Zucker, Fast Food und andere schädliche Produkte zu verzichten. Dann wird es einfach sein, das so schwierig erzielte Ergebnis aufrechtzuerhalten.

Leider wurde noch keine allgemein wirksame Diät zur Gewichtsabnahme erfunden. Die Wahl der Nahrung hängt von der Gesundheit und den Fähigkeiten der Person ab.

Die Maggi-Diät ist eine der beliebtesten, denn wenn Sie sie befolgen, brauchen Sie keine Kalorien zu zählen. Die Effizienz wird bestimmt durch den Wunsch und die Bemühungen, Gewicht zu verlieren, seine Disziplin.

Die Ergebnisse nach der Maggi-Diät halten lange an, wenn Sie zuvor alle Regeln befolgt haben, die während der Diät eingehalten werden müssen.

Jetzt kennen Sie alle Regeln von Maggis Eierquark-Diät, wissen, wie sie funktioniert und welche Ergebnisse sie erzielt. Wenn Sie sich strikt an alle Regeln halten und Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie in nur einem Monat eine Traumfigur finden.